Hoppsan det är redan höstlov!

En dag på höstlovet?

Halva barmarksäsongen har gått. Även om det är kul och bra att köra rullskidor och stavlöpning så hoppas vi att snön och kylan kommer snart så att barmarksäsongen inte blir så lång och att vi kan köra skidor på hemmaplan innan jullovet.

Under höstlovsveckan kommer vi inte ha några klubbträningar, men lovet är ett bra tillfälle för egen träning.

Om ni vill ha tips på pass så har vi tagit fram förslag på träningsupplägg för slutet av denna vecka (V. 43, som det i princip bara är helgen kvar av) och hela höstlovsveckan (V. 44). Ni hittar upplägget i filen nedan eller i en mapp bland Svart grupps dokument som heter ”Höstlov 2022”.

Se förslaget som ett ”smörgårdsbord”, lägg upp träningen så att det passar just dig, du kan köra något av passen, köra lite kortare pass, lägga upp veckan lite som en ”lägervecka” eller något mitt emellan….

På första sidan av veckoplaneringen finns ett förslag för er som är H/D 13-14 och på andra för er som är H/D 15-16 och äldre. Några kommer kanske ha möjlighet att åka skidor någon dag under lovet, jättekul, men upplägget fungerar lika bra med rullskidor, löpning eller cykel.

I mappen ”Höstlov 2022”, och filerna nedan, hittar ni en fil med förslag på bra styrke-/rörlighetsövningar enligt MAQ-modellen och en fil med vad de olika intensitetszonerna (AI -> AIII+) innebär.

Hoppas ni får ett skönt höstlov!

/Ledarna i svart

Höstlov 2022 - Förslag på träningsupplägg

MAQ

Intensitetszoner