EGENTRÄNING
Sön 12 dec 2021, 10:30-23:59
Arninge GK/Täby Konstsnöspåret
Samling: 10:30, Egen träning, men kör gärna tillsammansKarta
Konstsnöspåret har öppnat!
Dagens träning består av en EGENTRÄNING.
Valfritt med skate eller klassisk stil.
Värm upp med några varv på GK. Sedan kör ett halvt varv långsamt (ca 30% av max) och sedan ett halvt varv snabbt (ca 60%, eller mera, av max). Detta blir en form av långa intervaller.
Om du kör skate, lägg fokus på att öva 3:ans växel. 3:ans växel är skate med stavtag på varje skär. När man kör 3:ans växel är det viktigt att man får rätt tyngdöverföring samt att man har relativt snabb pendelrörelse med stavarna. Kom igång att glida ut ordentligt på varje skär.
Kör du klassiskt så fokusera på stakningen med frånskjut. Det är en bra teknik som man ofta glömmer när man åker. Tänk på att frånskjutet ska vara likvärdigt ett frånskjut när man åker diagonal.
Åk 12 st intervaller minus första siffran i din ålder! Är man 35 så blir antalet varv 12-3=9 osv.
Avsluta med några lugna varv.
Om ni har friskvårdsbidrag kvar från 2021, se till att använda det för att köpa spårkort så de inte brinner inne! Annars kan spårkort fås genom att vakta snökanonerna. Mer info om priser finns på tabykonstsnospar.se.
Gå med i Vasagruppens WhatsApp grupp, där kan du ställa frågor om träningen och annat samt enklare kommunicera med övriga gruppmedlemmar. Klicka på länken längst ned i kallelsen! Gör gärna en gps inspelning på livelox eller liknande app av din genomförda träning och skicka i vår chatt. Alternativ kommentera när du genomfört din träning!
Lycka till!
chat.whatsapp.com/BUgoFNCUqI7KMY9M5hVrYRDagens träning består av en EGENTRÄNING.
Valfritt med skate eller klassisk stil.
Värm upp med några varv på GK. Sedan kör ett halvt varv långsamt (ca 30% av max) och sedan ett halvt varv snabbt (ca 60%, eller mera, av max). Detta blir en form av långa intervaller.
Om du kör skate, lägg fokus på att öva 3:ans växel. 3:ans växel är skate med stavtag på varje skär. När man kör 3:ans växel är det viktigt att man får rätt tyngdöverföring samt att man har relativt snabb pendelrörelse med stavarna. Kom igång att glida ut ordentligt på varje skär.
Kör du klassiskt så fokusera på stakningen med frånskjut. Det är en bra teknik som man ofta glömmer när man åker. Tänk på att frånskjutet ska vara likvärdigt ett frånskjut när man åker diagonal.
Åk 12 st intervaller minus första siffran i din ålder! Är man 35 så blir antalet varv 12-3=9 osv.
Avsluta med några lugna varv.
Om ni har friskvårdsbidrag kvar från 2021, se till att använda det för att köpa spårkort så de inte brinner inne! Annars kan spårkort fås genom att vakta snökanonerna. Mer info om priser finns på tabykonstsnospar.se.
Gå med i Vasagruppens WhatsApp grupp, där kan du ställa frågor om träningen och annat samt enklare kommunicera med övriga gruppmedlemmar. Klicka på länken längst ned i kallelsen! Gör gärna en gps inspelning på livelox eller liknande app av din genomförda träning och skicka i vår chatt. Alternativ kommentera när du genomfört din träning!
Lycka till!
Anmälan är öppen för alla i gruppen.
Logga in här